Jak schudłam będąc łakomczuchem. Moja zmiana nawyków żywieniowych.

Cześć kochani,

  Jestem łakomczuchem, łasuchem, uwielbiam jeść. Kocham słodycze. Czasem wydaje mi się, że jestem od nich uzależniona. Nie mam silnej woli i brak mi konsekwencji. Mimo wielu prób nigdy nie udawało mi się chudnąć.  Tym razem się udało! Trochę drgnęło  - schudłam 6 kg (narazie!) :)
Co zmieniłam?  Czy bolało? Było ciężko?  Czy marzę o mecie? Jeśli jesteście ciekawi, zapraszam na dalszą część wpisu.


  Potrzeba tego wpisu zrodziła się z wielu pytań, jakie otrzymywałam od sporej ilości osób. Mianowicie jak udało mi się chudnąć, Dlatego też chcę się z Wami podzielić pewnymi zmianami jakie zastosowałam. 

#JAKA JESTEM

 Jestem dość wysoka-  174 cm,więc mojej wagi jakoś tak specjalnie nie widać. Waga 75 kg.

Zawsze miałam boczki,  oponkę (jako taką) dość obfite uda. Generalnie wyglądem jakoś nie straszyłam, ale jak obnażyłam się w  bikini -  nie było  talii osy i płaskiego brzuszka. Obcisła bluzka raczej odpada - widać wałki. Dżinsy - wylewały się boczki trochę... Spodnie koniecznie rozm 40. 

Hm...Nie opowiadam tu o jakiejś metarfrozie z rozmiaru XXXL... ale czułam się już średnio w swojej skórze. Wystarczającej motywacji  brak, bo przecież nie było nawet źle...  ale dobrze też nie. Wiele razy podchodziłam do zamiaru zrzucenia paru kilogramów, ćwiczę regularnie od ponad 1,5 roku i nie udawało mi się... Myślałam, że w moim przypadku jest to poprostu nie możliwe albo nie jest mi dane, bo nie mam silnej woli i brak mi konsekwencji. Baaaaardzo lubię słodycze. Jestem potwornym łakomczuchem. Jeśli  Ty też nim jesteś, nie przejmuj się -  jest dla Ciebie szansa! Skoro ja mogę, Ty tym bardziej!

# BŁĘDNE MYŚLENIE NA START

Odrzucamy słowo "dieta"  w uciążliwym tego słowa znaczeniu. To nie jest czas mordęgi i zaciskania pasa, zakładania kłódek na gary. NIE! Kończysz z jedzeniem świństwa, a zaczynasz  pysznie zdrowo jeść! Nie odliczasz z utęsknieniem końca - cieszysz się  pysznym jedzeniem. 

Najcudowniejsze uczucie dla mnie? Jestem najedzona, ale czuję się dalej lekko - BEZCENNE :)

 

ŻEBY SCHUDNĄĆ TRZEBA JEŚĆ 

Ewa Chodakowska

Dieta to nie głodówka -  to pyszne ucztowanie :)

# ODSTAWIŁAM 

1. Ziemniaki 
2. Ryż
3. Kaszę (wszystkie rodzaje)
4. Pieczywo (białe, ciemne)
   Faza utraty wagi - zero pieczywa.
   Faza utrzymania wagi - pieczywo żytnie (okazjonalnie ok 2 /3 razy w tyg na jeden posiłek
5. Sól -  tylko himalajska, ale w bardzo małych ilościach, słoność potraw zastępuj innymi       przyprawami.
6. Gotowe przyprawy - np. przyprawa do mięsa mielonego, do gyrosa.
   Chodzi o to, by kontrolować zawartość soli i innych chemicznych substancji.
7. Przetworzone produkty
   Gotowcom mówię stanowcze- NIE!
8. Słodycze- to chyba oczywiste :)
9. Słodkie napoje
10. Cukier - zastąpiłam go miodem naturalnym z prywatnej pasieki (nie ze sklepu!)
    Tylko do kawy używam brązowego, ale jego też staram się unikać.
    
    

 # MÓJ CEL:

• Jeść  zdrowo smacznie, różnorodnie - pysznie!
• Maksymalnie podkręcić metabolizm. Naturalnie, bez suplementów!
• Nie robić regularnych cheat'ów -  bo przecież to co jem jest pyszne i dobrze mi z tym!
  Zmiany jakie wprowadzam mają już zostać - na zawsze!
  Nie żyję od jednego cheat day do drugiego. Nie czekam na nie.
• "Dieta"  nie jest etapem -  jest sposobem na życie i zdrowe odżywianie się.

 # ZMIENIŁAM:

1. Dużo wody z cytryną.
   Nie jest obojętnie jakiej! Dobra woda musi mieć przynajmniej stopień mineralizacji 200mg/l.
   Nie chodzi o to by być wodę dla samej wody, ale by  miała ona minerały w sobie.
2. Dużo owoców,  warzyw.
   Owoce - tylko  na drugie śniadanie. Później staram się ich unikać z tego względu, że cukier w nich zawarty się odkłada. Owoce spożyte max do godz 12.00  są OK!
3. Dużo ziaren - pogromcy metabolizmu:
   nasiona chia,  błonnik (skład błonnika:nasiona babki płesznik, łupina babki jajowatej), pestki dyni, pestki słonecznika, płatki owsiane, płatki orkiszowe, otręby orkiszowe (nie przenne), orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy włoskie, migdały,  orzechy ziemne, daktyle,  rodzynki.
4. Wolę gotować nie smażyć. 
5. Do smażenia tylko olej kokosowy. 
6. Lepsze składniki mniej świństwa. 
7.  5 posiłków dziennie - co 3,5 godziny. Ostatni posiłek  przed 18.00? Bzdura!
   Dwie godziny przed snem!
8.  Aktywność fizyczna (2 lub 3 razy w tygodniu)

CHEAT MEAL | CHEAT DAY - JAK TO TAK NAPRAWDĘ JEST? 

  Robić cheat day, czy nie robić? Jak to zrobić by nie rzucić się na jedzenie? Je nie liczyłam na cheat day, one są potrzebne wtedy, kiedy to, co jesz nie zadowala Cię, nie sprawia Ci przyjemności. Postanowiłam sobie, że będę na tyle smacznie i atrakcyjnie dla mnie jeść, by nie ciągnęło mnie- największego łakomczucha i fanki słodyczy - do takich rzeczy. Czasem zdarzało się, że miałam ochotę zjeść batonika (czasem to raz na ok 2/3 tygodnie). Co robiłam? Wtedy po prostu po niego sięgałam. Nie biczowałam się, nie wpędzałam w poczucie winy - idziemy dalej. Przecież nikt nas nie ściga-  zdrowe jedzenie,   to nie etap, to całe życie. Ważne by nie popadać w poczucie winy, niech to będzie nagroda-  a jak już jest -  to mały batonik lub dobrej jakości lody - a nie  dwie czekolady. :)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA VS. ZDROWE JEDZENIE - CO WAŻNIEJSZE

  W diecie 70% zdrowe żywienie,  30% aktywność fizyczna. Powiedzmy, że plan ćwiczeń to jest 2.3 razy w tygodniu. Miałam wcześniej takie myślenie, że jeśli  uraczę się czekoladką, ale w zamian za to poćwiczę 5 razy w tygodniu, to ogólny bilans wyjdzie na zero. O NIE! To tak nie działa! Niestety:)

Wystarczy, że odpuszczę sobie 2 razy w tygodniu przez miesiąc, mimo zwiększonej dawki  ćwiczeń, robi się już z tego regularne podjadanie -a to już nie jest  zdrowe odżywianie się. Większość pracy zaczyna się od kuchni, a ćwiczeniami  wspomagamy. Nie inaczej! Na samych ćwiczeniach i kiepskim jedzeniu  nie zajedziemy daleko. 

ZASADY KOMPONOWANIA POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA

I ŚNIADANIE

Redukcja wagi : zawsze owsianka!
Na mleku, na wodzie, na jogurcie - jak lubicie! 

Z czym chcecie!

Ja dodawałam miodu i  masła orzechowego (bez soli i bez cukru-  tylko  na półkach ze zdrową żywnością!)

II ŚNIADANIE

Owoce/ świeże soki + jogurt

OBIAD

Mięso/ryba/nabiał +  warzywa. 

PODWIECZOREK

Jogurty, kefiry, maślanki + dodatki na bazie błonnika, otręby lub owoce. 

KOLACJA

Warzywo + mięso/ryba/nabiał

  Bardzo przydatną  w komponowaniu posiłków i szukaniu  dobrych produktów, zdrowych produktów była książka :Jedz pysznie, chudnij cudnie" autorstwa p. Magdaleny Makarowskiej. Znakomity poradnik dietetyczki  hedonistki. :) Przesłanie tej książki to  czerpanie przyjemności ze zdrowego żywienia. Co najważniejsze, autorka odnosi się do badań i statystyk dotyczących populacji polskiej, a to duży atut. Zatem wszelkie porady i wskazówki  skierowane są di nas uwzględniając styl, życia i wiele innych.

***

Każdy zadaje mi pytanie, kiedy koniec?
Ja odpowiadam: Ja nie widzę końca, tak już po prostu będzie!
Bo dobrze mi z tym. 
Wam także życzę tego samego z całego serducha!

***

A Wy jak się stołujecie na diecie?

Macie może jakieś składniki "must have"?

***

Chcesz mnie poznać bliżej? Zapraszam serdecznie: 

Instagram: LINK

Facebook: LINK

Snapchat:  maya11199

Podoba Ci się tu?  Zostań ze mną na dłużej,  zostaw ślad, napisz co myślisz, 
Ty jesteś moją motywacją. ! ❤